科教新報全媒體記者 王燕
近日，郴州市2023屆高三第四次教學質量檢測成績出來了。高三年級學生小易帶著滿臉淚痕來到學校心理發展中心，失落地說：“老師，這是高考前的最后一次模擬考試了，但我還是沒有考出理想的成績。我真的努力了，我感覺心真的好累。”
其實，很多高三考生和小易一樣，每次模擬考試成績出來后，都會感到焦慮煩惱或者情緒低落。面對不理想的成績，我們應該如何處理情緒、調整心態？來聽聽桂東縣第一中學心理專職老師王小明的建議吧。
(資料圖片)
王小明表示，“如果你正好對模擬考成績不滿意，可以嘗試一下‘五力考試分析。”
（1）畫個表
高三考生可以畫出一個“考試成績‘五力’分析表”，在第一列寫上“語文”“數學”“外語”“物理/歷史”“選科1”“選科2”“總分”等科目名稱；在第一行寫上“實力”“能力”“余力”“潛力”“阻力”等分析項目。（如下表）
（2）寫“五力”
請在“實力”欄寫上這次模擬考卷面分，可能不理想甚至不堪入目，但請堅持著認真對待、如實填寫，直面真實是收獲成長的起點。
請在“能力”欄寫上這次模擬考中“會做且拿到的分數”，因為要剔除亂選亂寫碰對的、同情分等，所以“能力分數”會小于等于“實力分數”。
請在“余力”欄寫上這次模擬考中“會做但沒拿到的分數”，可能是因為粗心大意寫錯了、時間分配不當沒寫完等，可能是幾分或者十幾分。
請在“潛力”欄寫上這次模擬考中“當時不會但可以拿到的分數”，這是老師講解試卷時，講解聽得懂、再次做得出、下次拿到分的部分，可能是幾分或者十幾分。
請在“阻力”欄寫上這次模擬考中“當時不會做且拿不到的分數”，這是老師講解試卷時，講解聽不懂、再次做不出、下次拿不到分的部分，可能是幾分或者十幾分。
（3）核個分
請核對一下各科的“能力”“余力”“潛力”“阻力”的合計分是否等于該科的滿分，“能力”“余力”“潛力”“阻力”總分的合計分是否等于750分？
可能出現誤差了吧？雖然各科老師已經進行了試卷分析，但相信有不少同學因為消極情緒影響理性思維，對自己的“能力”“余力”“潛力”“阻力”含混不清，結果750分以內的計算題都出現了小失誤。
（4）比高低
在完成“核個分”環節后，大家就可以比較一下“實力”總分與“能力”“余力”“潛力”總分的合計分，哪個更高？高出多少？
絕大部分同學可能是后者合計分更高，可能高出“幾十分甚至百來分”。
想一想，如果你的高考可以多出這么多分，你會有什么感受？相信你肯定會特別開心。
（5）要成長
暫時平復一下開心的情緒，回答一個問題：如果請你在同樣的考室、同樣的座位、同樣的師生、同樣的試卷再考一次，那多出來的“幾十分甚至百來分”，你可以確定拿到百分之多少？
80%？50%？或者更低？可能你會說有諸多原因導致你無法拿到100%。但如果今天我向你借了100萬，明天我因為諸多原因只還給你50萬，剩下的也不準備還，你同意嗎？不同意吧！因為這是你的100萬，你肯定會要求100%地拿到，但是你為什么可以允許自己只拿到“50%”的分數呢？
要知道“能力”是“會做且拿到的”，“余力”是“會做的”，“潛力”是“當時不會做但可以拿到的”，“余力”“潛力”就是你從這次模擬考中可以收獲的成長。
孩子，你知道嗎？教育部門用這么多人力、物力組織模擬考，不是為了讓你因為一時高分而洋洋得意或者一時低分而灰心喪氣，而是希望你看到自己的“余力”“潛力”并且轉化為“能力”，在未來人生大考中呈現出更理想的“實力”。希望考生們從每次難得的模擬考中100%收獲自己的“成長”。
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